De Nederlandse Shuttle-Run Site

Hoofdsponsor:

Sponsors:       

Op deze site vindt u een nauwkeurige omschrijving van de shuttleruntest.

Zoals u wellicht weet, meet men met de test heel eenvoudig het maximaal uithoudingsvermogen. Startend vanuit een rusthartslag, ga je lopen op een veld van 20 meter lang. Dit doe je in een voorgeschreven tempo en elke minuut gaat het tempo (en dus je hartslag) omhoog. Je loopt zolang door, totdat je niet meer kan. Je maximale hartfrequentie is dan bereikt. Daar hoort een niveau bij. Door veel duurtraining gaat je niveau omhoog. Je kunt dan bij een zelfde hartfrequentie sneller lopen. De test is min of meer sportspecifiek en speciaal geschikt voor balsporters (steeds weer remmen en weer aanzetten).

Opzet van de Shuttleruntest
Op eenvoudige wijze wordt het uithoudingsvermogen getest, door tussen 2 lijnen heen en weer te lopen. Veelal loopt men de test in een gymzaal tussen de eindlijnen van het volleybalveld. In ieder geval dient de lengte van het veld exact 20 meter te zijn.
U kunt met ongeveer 10 mensen tegelijk de test doen.
De aanvangssnelheid is 8 km/uur. De snelheid loopt na iedere minuut op met 0,5 km/uur. Dit noemt men een hele trap.
In totaal zijn er 20 trappen. Onze test is ook nog onderverdeeld in tussenliggende halve trappen; na het behalen van een halve trap blijft de snelheid hetzelfde. Pas op de hele trap gaat de snelheid omhoog.
De intervallen worden aangegeven met geluidssignalen. Iedere hele en halve trap wordt door een stem duidelijk aangegeven.
Samenvattend:
Trap 1: 1e minuut; 9,0 sec over 20 meter is 8 km/u;
Trap 2: 2e minuut; 8,5 sec over 20 meter is 8,5 km/u; enzovoort.

Het lichaam en de shuttlerun
Hoe meer minuten men de test volhoudt, hoe groter het uithoudingsvermogen (UHV), en daarmee ook het maximale zuurstofopnamevermogen. De mate waarin het UHV in deze test gemeten wordt, lijkt specifiek op het UHV dat bij spelsporters gevraagd wordt, vanwege het voortdurende wenden en draaien.
Immers bij spelsporters verschilt de spierkracht en spiercontractiesnelheid per afzet. De melkzuurvorming zal bij een bepaald tempo in deze test groter zijn dan bij gewoon stationair lopen.

Reglement voor de deelnemers
1. De deelnemer moet gelijkmatig lopen. Niet langzamer, maar ook niet sneller dan het door de geluidssignalen aangegeven tempo. Men loopt van lijn A naar lijn B en weer terug.
2. Het aantikken van het keerpunt met één voet is voldoende.
3. Keren : zo kort mogelijk draaien!
4. De deelnemer moet in een rechte baan lopen.
5. Wie vóór het geluidssignaal de lijn aantikt, moet wachten op de piep alvorens door te gaan.
6. De test is afgelopen als:
- men opgeeft; of:
- men 3 keer achtereen de achterlijn te laat aanraakt; of:
- men de achterlijn niet aanraakt ( de afstand is niet afgelegd, dus de test is voor jou teneinde!); of:
- men op het moment van het geluidssignaal niet in het 3-meter vak is.
LET OP:
1. Ben je met de piep wel in het 3-metervak, dan moet je snel de achterlijn aantikken en de opgelopen achterstand weer goedmaken. Dit kun je twee keer doen, maar bij de derde keer is de test voor jou afgelopen.
2. Wie de test verlaat, mag anderen niet hinderen, en verlaat het veld via achterlijn A/B.
3. Als behaald resultaat geldt de volledig afgemaakte halve of hele trap. Indien winnaars gelijke trappen hebben, wordt er door de jury naar het aantal extra laps van de niet gehaalde trap gekeken.
4. Vuistregel : per deelnemer moet men 1 meter tussenruimte reserveren.


Verschil normering vrouwen / mannen
De resultaten van jongens en meisjes zullen na het 11e/12e levensjaar uiteen gaan lopen. Een gemiddeld meisje van 11/12 jaar scoort een voldoende als ze trap 5,5 / 6 haalt. Voor de jongens geldt 6,5 / 7. Dit zijn globale waarden, NIET gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Als jongens 15/16 jaar zijn, is trap 8/9 nog voldoende. Kinderen die veel sporten, scoren hoger. De test is ook een motivatietest. Het is een uitdaging om jezelf te dwingen maximaal te gaan. Lang niet iedereen kan dit opbrengen. Zeker niet als je bedenkt dat ECHT maximaal gaan bij heel veel kinderen nauwelijks voorkomt, als ze geen sport (meer) beoefenen.
Wetenschappelijk bekeken:
Ieder mens is anders, hier volgen wat algemene uitspraken.
Waarom krijgen meisjes bij een gelijke prestatie een hoger cijfer? Na de puberteit zie je bij vrouwen: 10% meer vetweefsel dan bij mannen, minder spiermassa, 8 à 12 cm kleiner, lichtere beenderstructuur, kortere ledematen (relatief). Bij duursport (shuttleruntest!) is de man in het voordeel, omdat de maximale zuurstofopname per kilogram lichaamsgewicht hoger is, als gevolg van een groter volume bloed per slag door het hart van de mannelijke sporter. Het bloed van mannen heeft bovendien een hoger Hb-gehalte (zorgt voor zuurstoftransport naar alle lichaamscellen).

Waarom meedoen aan dit evenement?
Ten eerste om belangstellenden uit te nodigen/ te prikkelen om ook eens voor een groot publiek heel goed te presteren of om te gaan sporten, op welke wijze dan ook! Ten tweede ding je mee naar de titel ‘Nederlands Kampioen Shuttlerun’: wie heeft het grootste uithoudingsvermogen? Ten derde is er rondom het kampioenschap een sportgezondheidsmarkt te bezoeken. Hier tref je allerlei interessante info over sport/bewegen/gezondheid. Dan krijgen alle deelnemers een fraai resultaat overzicht + een deelnemerstas: hierin zitten enige verrassingen en het speciale shuttlerunshirt! De kampioen bij de dames en heren met het hoogst behaalde niveau (trap) ontvangt een prachtige prijs! Tenslotte is er na afloop of vooraf de gelegenheid om lekker een kijkje te nemen op de jaarmarkt van Obdam.
Het kampioenschap start ‘s middags om 16:00 uur. Elke 20 minuten start er een nieuwe groep. Iedereen kan starten in zijn/ haar eigen leeftijdscategorie. De laatste groep zal om 20:40 uur starten. Om 21:00 uur is de huldiging van alle deelnemers en in het bijzonder van de kampioenen. Deelname staat open voor iedereen vanaf 9 jaar. De organisatie geeft duidelijk aan dat iedereen voor eigen risico deelneemt. In geval van twijfel (na ziekte/ blessure etc) wordt aangeraden om een arts te raadplegen.

Trio-klassement
Als u zich met 3 personen opgeeft, kunt u ook met het trio-klassement meedoen. Het aantal behaalde trappen wordt dan opgeteld. Aan het einde van de avond is er een mooie prijs voor het winnende trio. Uw persoonlijke prestatie telt ook nog steeds mee in het gewone klassement. Als u als trio inschrijft, verzin dan een leuke naam voor uw team. Het hoogste trio haalde vorig jaar de som-trap 45.

Audio CD met shuttleruntest versie 2.0
Onze CD met de officiële shuttleruntest is voor iedereen verkrijgbaar.
De CD is met digitale precisie opgenomen. Perfecte geluidskwaliteit en een exacte snelheid. Verder is het een levendige test: geen vervelende ouderwetse piepjes, maar een heldere vrouwenstem met ondersteuning door trompetten en drumroffels om de trappen aan te geven.
Nieuw in versie 2.0 is de vooraankondiging voor een te behalen trap. Hierdoor worden atleten die net wilden opgeven, nog even aangespoord om de trap af te maken.
Klik op de demo voor starten en of downloaden van een stukje shuttleruntest:
N.B.: De demo klinkt door het comprimeren voor internet enigszins ‘blikkig’, op de CD is dit absoluut niet het geval!
 

De CD heeft geen commercieel karakter en is er alleen maar om u een middel te bieden om deze test beter en leuker aan te bieden. De kostprijs van de CD is € 13,50 (excl. € 1,50 verzendkosten). Te bestellen door het formulier in te vullen en € 15,00 over te maken naar gironummer 4480592 t.n.v. V.J. Borst te Obdam, onder vermelding van ‘Shuttlerun CD’ en uw naam. Als het geld is ontvangen, wordt de CD binnen een week opgestuurd. Na de bestelling wordt de factuur binnen enkele minuten naar uw e-mailadres verzonden.
CD NIET GELEVERD? Controleer dan of u het formulier wel verstuurd heeft en controleer of het geld naar de (juiste) rekening is overgemaakt. Of bel/mail me: 0226-452266 (mailen via het bestel formulier opmerkingenvak). Het wil ook wel eens voorkomen dat de naam van de rekeninghouder afwijkt van de naam op het formulier. Geef dit goed aan in het vakje opmerkingen, of bel/mail me, als het leed al is geschied. Als u het formulier verstuurt, komt er altijd een pagina met een bedankje voor het versturen. Komt deze pagina niet of komt er een foutmelding, dan is het formulier niet verzonden. Mail of bel bij problemen!

Verslag NK Shuttlerun 2007 op donderdag 21 juni in Obdam

Foto’s

Geen shuttlerunkampioenschap in 2008
Op donderdag 19 juni 2008 zou ARO’88 het 10e NK-Shuttlerun organiseren. Echter door de verbouwing van dorpshuis de Brink is het kerkplein niet beschikbaar. Andere locaties voldoen niet aan de wens om het evenement goed te organiseren. Dit is de reden dat de organisatie heeft besloten het 10e NK-Shuttlerun niet te organiseren.